【行動】– category –
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やけ食いを自己否定で終わらせない。行動の裏に隠された「満たされない欲求」の探り方
一日の終わりや、ふとした瞬間に、意図せず食べ過ぎてしまった経験。その後に訪れるのが満足感ではなく、自分自身を責める気持ちであるなら、この記事は新たな視点を提供するかもしれません。 私たちはこうした行動を、「意志が弱い」「自己管理ができてい... -
【問題解決マップ】ストレスを3つに分類し、コントロール可能な領域にリソースを集中させる方法
漠然とした不安やプレッシャーに圧倒され、何から手をつけていいか分からなくなる。その結果、意図せず食べ物に手を伸ばしてしまう。こうした経験は、決して珍しいものではありません。私たちのメディアでは、食をテーマとする際、単に栄養学的な正しさを... -
言語化できないストレスへのアプローチ：身体感覚を通じた感情解放の技法
なぜ、言語化できない感情が蓄積するのか 私たちは日々、膨大な情報を処理し、論理的な思考に基づいて意思決定を行うことを求められます。問題が発生すれば、その原因を分析し、合理的な解決策を導き出す。このプロセスは現代社会を生きる上で不可欠なスキ... -
思考のラベベリングを解除する：「私は〇〇だ」から「私は〇〇という行動をとる」への転換
「私は、過食症だ」「私は、意志が弱い人間だ」「私は、どうしようもない存在だ」 もし、ご自身に対してこのような言葉を内面的に繰り返している場合、一度立ち止まって検討する時間を持つことが有効かもしれません。その言葉は、あなたという存在そのもの... -
「自分を甘やかす」ことと「自分を大切にする」ことの違い。短期的な快楽と長期的な幸福
深夜、一日の仕事を終えた解放感と共に、コンビニのスイーツやスナック菓子に手が伸びる。あるいは、強いストレスを感じた後に、半ば無意識に大盛りのラーメンを注文してしまう。 「頑張った自分へのご褒美だ」「ストレスが溜まっているのだから仕方ない」... -
寝室から最も遠い場所にキッチンを配置する思考法：夜食を抑制する環境設計
夜、就寝前に空腹を感じ、意図せずキッチンへ向かってしまう。こうした行動を、個人の意志力の問題だと捉えている方は少なくないかもしれません。しかし、問題の本質は、意志力そのものよりも、日々の生活を送る環境の設計にある可能性が考えられます。 私... -
噛む衝動と攻撃性の関係性ーストレスを安全に解放する代替行動の提案
理由のわからない焦燥感や、内側から生じる苛立ち。そうした感情に駆られた際、何かを口に入れて強く「噛み砕きたい」という衝動が生じることがあります。この衝動は、しばしば衝動的な食行動として現れ、一時的な解放感の後に、自己評価の低下という新た... -
「〜べきだ」という思考が行動を妨げるメカニズム — 「〜したい」へ転換する方法論
「健康のために、もっと野菜を食べなければならない」「理想の体型になるために、毎日運動すべきだ」 私たちの内側では、しばしばこのような声が響きます。それは自己をより良い方向へ導こうとする、真面目で責任感の強い声とも言えます。しかし、この「〜... -
メタ認知で食欲と向き合う：衝動を客観視し、行動を選択する技術
特定の状況下で、まるで自分自身の制御を失ったかのように、意図せず食べ物を摂取してしまう。こうした自動的な摂食行動の後には、しばしば身体的な不快感と「また繰り返してしまった」という感覚が残ります。この経験を持つ方は、決して少なくないかもし... -
「自分へのご褒美リスト」の作成。食べ物以外の喜びで自分を満たす練習
ストレスを感じた時、あるいは何かを成し遂げた時、私たちはどのように自分自身を労っているでしょうか。その選択肢が、無意識のうちに「食事」という行為に偏っていると感じることはないでしょうか。これは個人の意思の問題ではなく、人間の脳の仕組みと... -
「食べ物のせい」ではない。過食を引き起こすストレスの正体を特定する思考法
深夜、食べ終えた容器を前に、自己評価が低下していく感覚に陥る。そして「あの食べ物さえなければ」という思考が繰り返される。私たちは、制御できなかった食行動の責任を、安易に食べ物そのものへ向けてしまう傾向があります。 しかし、その責任の所在は... -
「小分けのお菓子」で食べ過ぎてしまう心理的構造。満足度の低い過食を回避する環境デザインとは。
スーパーマーケットのお菓子売り場では、しばしば小さな選択が求められます。大袋の商品を避け、小分けにされたパックを選ぶ行動は、一見すると食べ過ぎを防ぐための合理的な自己管理に思えるかもしれません。しかし、この選択が、結果として満足度の低い... -
食料品の買い物は週一度に。衝動買いの機会を物理的に減らす方法
仕事帰りにスーパーやコンビニへ立ち寄ることが、日課になっていないでしょうか。新鮮な食材をその都度手に入れる方が効率的だと考え、私たちはつい足を運んでしまいがちです。しかしその結果として、買う予定のなかった新商品や割引された菓子類をカゴに... -
香りが食欲を抑制する科学的機序。グレープフルーツの香りが脳と身体に与える影響
特定の香りが気分に影響を及ぼす現象は、多くの人が経験的に認識しています。しかし、その作用は主観的な感覚や心理的な思い込みに留まるものではありません。香りが私たちの脳や身体に及ぼす影響は、脳神経系に直接作用する化学的な情報伝達の結果です。 ... -
やけ食いに潜むポジティブな意図の探求：行動の構造を理解し、自己との関係を再構築する
なぜ私たちは望ましいと思わない行動を繰り返すのか 「もう二度としない」と決意したはずの、やけ食い。深夜、罪悪感を抱えながらも冷蔵庫に向かってしまう自分に対し、自己嫌悪を感じている方も少なくないかもしれません。一般的に、こうした行動は「意志... -
他人の物差しで自分を測らない思考法：体重計の数値とSNSの評価から、自己の価値基準を再構築する
特定の時間に体重計に乗り、表示された数値によって一日の気分や行動の選択が左右される。もしこの状況に心当たりがあるのなら、自己の価値を、変動しやすい単一の指標に委ねている可能性があります。 私たちのメディア『人生とポートフォリオ』では、人生... -
タッピングタッチで不安を和らげる。自分を抱きしめるシンプルで効果的なセルフケア
強い不安や、ふと感じる孤独感に対処することが難しく、気づけば冷蔵庫の前に立っている。空腹ではないはずなのに、何かを口にすることでしか、心の空虚感を満たせない。もし、あなたがこのような経験を持つのであれば、その行動は、意志の弱さだけが原因... -
衝動的な食事の再設計：行動パターン分析で衝動を未然に防ぐ方法
特定の状況下で、繰り返し望まない行動をとってしまう。深夜のキッチンやソファで、そうした結果に直面し、自己の決定に疑問を抱く経験は少なくないかもしれません。特に、一週間の疲労が蓄積した週末の夜など、特定の条件下で繰り返される衝動的な食事は...
