【行動】– category –
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あなたの「やけ食いカレンダー」を作成する 月経周期・季節・心理状態と食欲の関連性を理解する
食欲の変動要因を理解する必要性 昨日まで穏やかだった食欲が、今日は大きく変動することがあります。甘いものや脂質の多い食品への強い欲求が生じ、それを抑制することが困難に感じられるかもしれません。 もしご自身の食欲が制御難しいと感じ、その変動... -
瞑想による脳機能の最適化：前頭前野の強化と衝動性コントロールへの科学的アプローチ
特定の食べ物に対する欲求が抑えられない、あるいはストレスを感じるとつい過剰に食事を摂ってしまう。このような衝動的な食行動は、しばしば個人の「意志の弱さ」に起因するものと見なされがちです。しかし、この種の欲求は精神的な問題というよりも、私... -
会社のデスクで繰り返す間食。ストレスと「場所」が結びつく食行動の解消法
特定のデスクに座ると、無意識のうちにお菓子の袋に手が伸びてしまう。あるいは、自宅の特定の椅子に座ると、何かを食べ始めてしまう。こうした特定の「場所」と結びついた食行動は、個人の意志の力だけで解決が難しい側面があります。 これは、私たちの脳... -
創造的活動とドーパミン：消費の空虚感から持続的満足感を得る方法
はじめに：消費行動後に生じる空虚感の正体 深夜、目的なく開いてしまう冷蔵庫。際限なくスクロールを続けるSNSのタイムライン。気づけば数時間も動画を眺めていた休日。その瞬間は一時的に満たされるものの、後には漠然とした空虚感や自己否定的な感覚が... -
夜中の無意識な摂食に「一杯の白湯」で対処するif-thenプランニング
睡眠の途中で目が覚め、意識がはっきりしないまま、意図せず何かを食べてしまう。そして翌朝、その形跡を見て後悔の念を抱く。このような、睡眠中の意図しない摂食行動は「夜間摂食症候群」と呼ばれることもあり、当事者にとっては深刻な問題となり得ます... -
やけ食いの二つの動機：「報酬型」と「逃避型」の心理と対処法
私たちのメディアが提唱する「健康資産」とは、人生の質を支える身体的・精神的な健全性のことです。食事は、この資産を形成する上で中心的な役割を担います。特定の感情に起因する摂食行動、いわゆる「やけ食い」は、この健康資産に意図せず影響を与える... -
思考の明晰性を維持する食事法：抗酸化物質が脳機能に与える影響
最近、物事の判断が以前より鈍くなった、あるいは計画を立てて行動することが億劫になったと感じることはないでしょうか。多くの人がそれを年齢による変化として捉えがちですが、その背後には、私たちの脳内で進行している具体的な生物学的プロセスが存在... -
特定の食べ物と結びついた記憶への対処法：脳の仕組みを利用した心理的アプローチ
特定の食べ物が、過去の不快な記憶を喚起する場合があります。かつて大切な人と通った店の料理や、ある出来事の際に食べていた特定の菓子など、それらを再び目にすることで、意図せず過去の感情や光景が思い起こされることがあります。その結果、その食べ... -
運動が脳の報酬系に与える影響：ドーパミン受容体の変化と過食への新たなアプローチ
特定の精神的負荷がかかった際、食事によって一時的な充足感を得ようとする行動は、多くの人が経験するものです。高カロリーの食事は、脳の報酬系を刺激し、短期的な快感をもたらします。このプロセスが繰り返されることで、ストレス状況下における食事へ... -
学びの快感は食を超えるか？ドーパミンを利用し人生の満足度を高める思考法
何となく手持ち無沙汰で、つい冷蔵庫を開けてしまう。ストレスを感じると、無性に甘いものや脂っこいものが食べたくなる。食事以外に心を占めるほどの楽しみが見つからず、一日が終わることに漠然とした退屈さを感じている。もし、こうした感覚に心当たり... -
「もし、イライラしたら、ポテチではなく、ナッツを食べる」。「if-thenプランニング」で、衝動的な食行動を再設計する
「今日こそ、衝動的な食行動をやめよう」。そう決意したにもかかわらず、仕事のストレスや些細な苛立ちをきっかけに、スナック菓子の袋を開けてしまう。そして自己嫌悪に陥る。この繰り返されるパターンに、ご自身の意志のあり方を課題と感じている方も少... -
疲れた日の食事戦略：「頑張らない」を計画する、自己防衛のためのif-thenプランニング
一日の終わり、心身のエネルギーが低下した状態で食事の準備に向き合う場面を想定してみてください。頭の中では「栄養バランスの取れた食事を作るべきだ」という理想がある一方で、身体は休息を求めている。この葛藤の結果、私たちはしばしば最も手軽な、... -
あなたの「やけ食い」はどのタイプ？「報酬系」「習慣系」「ストレス系」3つの脳内回路セルフ診断
「また、やってしまった…」 深夜のキッチンで、あるいは仕事の合間に、意図せず食べ物に手を伸ばしてしまった後の感情。この経験は、多くの人が共有するものかもしれません。私たちはしばしば、この「やけ食い」という現象を、「意志が弱い」「自制心がな... -
やけ食いの原因を特定する3つの座標軸：「状況」「感情」「時間」から行動パターンを解明する方法
やけ食いを「衝動」から「パターン」として捉え直す 私たちのメディア『人生とポートフォリオ』では、人生を構成する全ての資産を最適化する思考法を探求しています。その中でも、あらゆる活動の基盤となる「健康資産」は、最も重要な資本の一つです。今回... -
青魚に含まれるオメガ3脂肪酸が前頭前野の血流を改善し衝動性を抑制する可能性
感情的な反応から、意図しない一言を発してしまう。目の前の欲求に抗えず、長期的な計画を遂行できなくなる。そして後から、後悔の念を抱く。もしこのような経験を繰り返している場合、それは個人の特性だけの問題ではない可能性があります。 私たちの行動... -
失恋したら、ヤケ酒とラーメン？その「お決まりのパターン」を、新しい記憶で上書きする方法
なぜ特定の行動パターンを繰り返してしまうのか 失恋や仕事での失敗といった強いストレスを感じた時、特定の行動を無意識に取ってしまうことがあります。例えば、深夜に豚骨ラーメンとビールを注文する、といった一連の行動が、決まった手順のように繰り返... -
グラウンディング：思考の渦から離れ、「今」にある身体感覚を取り戻す技法
過去の出来事への後悔や、まだ訪れていない未来への不安。私たちの意識は、しばしば「今、この瞬間」から離れ、思考の渦の中で過剰に活動することがあります。その精神的な負荷から一時的に注意を逸らすため、無意識のうちに食事に手が伸びることがありま... -
「他者が自分の体型を否定的に見ている」という思考の構造と、その影響から脱却する方法
街を歩いている時や、カフェで誰かと目が合った時、ふと特定の思考が頭をよぎることはないでしょうか。例えば、「あの人は私の体型を見て、否定的に評価しているのではないか」といった考えです。その瞬間、精神的な負荷を感じ、一日の気分に影響が及ぶこ...
