【行動】– category –
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「ソウルフード」がないという感覚の正体。故郷の味を失った現代人が見出す、新たな食のアイデンティティ
「あなたのソウルフードは何ですか？」という問いを、友人との会話やメディアの特集などで耳にした際、即答できずに考え込んでしまう経験はないでしょうか。他者が自身の「おばあちゃんの作る煮物」や「故郷のラーメン」について語る場面で、その共感の輪... -
もし自己嫌悪に陥ったら、一番好きな服を着て散歩に出る。気分が行動を作るのではなく、行動が気分を作る
気分が落ち込んでいる時、私たちは「何かをする気力」が湧いてくるのを待ってしまいがちです。気分が回復しなければ、行動を開始できないと考えてしまうのです。この「気分が良くなければ、行動できない」という思考は自然な感覚かもしれませんが、私たち... -
週末に過食が集中する構造的要因：「解放感」と「時間の空白」がもたらす心理的メカニズム
平日は計画通りに食事を管理できるにもかかわらず、週末を迎えると、その均衡が崩れて食べ過ぎてしまう。そして、日曜日の夜には後悔の念を抱く。もし、このようなパターンに心当たりがあるとしても、それは個人の意志力の問題として片付けられるものでは... -
ダークチョコレートの機能性：カカオ・フラバノールが前頭前野の認知機能に与える影響
糖質を含む食品への嗜好は、多くの人に見られる生理的な反応です。特に精神的な負荷が高い状況下では、その傾向が強まることがあります。しかし、チョコレートという食品に対しては、一律に健康上の懸念を持つという一般的な認識が存在します。 このメディ... -
やけ食い後の自己嫌悪から抜け出す思考法：失敗後の行動を設計するif-thenプランニング
意図せず食べ過ぎてしまった後、自己嫌悪に陥り、かえって食欲が収まらなくなる。この一連の反応は、多くの方が経験する苦しい循環ではないでしょうか。私たちは食事管理を、決して失敗してはならない完璧な計画として捉える傾向があります。しかし、その... -
なぜ過食は繰り返されるのか。行動パターンを分析し、無意識の習慣に対処する
「もうやめよう」と心に決めたにもかかわらず、気づけば同じ行動を繰り返している。特に、深夜の過食という習慣は、多くの人が直面する課題の一つです。頭ではその不合理性を理解していても、特定の状況下で強い衝動に駆られてしまう。この現象は、単に「... -
血糖値の安定が理性を保つ。低GI食は衝動的な判断を抑制する
なぜ空腹時に判断を誤るのか 会議中、些細な意見の対立に苛立ちを隠せなくなる。夕方、集中力が途切れ、重要なメールで単純なミスを犯してしまう。あるいは、帰宅途中、強い空腹感とともに、些細なことで家族に感情をぶつけてしまう。多くの人が経験するこ... -
「香り」のアンカーが衝動的食行動を抑制する仕組み：脳の自動反応を再設計する心理的アプローチ
ストレスを感じると、無意識のうちに食事に手が伸びてしまう。思考では「食べるべきではない」と理解していても、特定の状況下で自動的にその行動を選択してしまう。この一連の反応は、単に意志の強弱に起因するものではなく、脳内に形成された「条件反射... -
フロー状態と食欲の関係性：なぜ没頭は空腹感に影響を与えるのか
特定の状況下で、空腹感とは別の要因から摂食行動が促されることがあります。デスクに置かれた菓子類に、仕事の合間に無意識に手が伸びる、といった経験はその一例です。これは身体の生理的な要求によるものなのでしょうか。あるいは、心理的な充足感の欠... -
刹那的な快楽では満たされない理由：ドーパミン系とオピオイド系報酬回路の科学
はじめに：短期的な快楽が持続的な充足感につながらない理由 ジャンクフード、SNSの通知、次々と表示されるショート動画。私たちの日常は、容易に得られる短期的な快楽に囲まれています。しかし、その刺激に身を委ねた後、深い満足感ではなく、むしろある... -
もしバイキングで皿に山盛りにしてしまったら。失敗を最小化するダメージコントロール計画
食事の管理がうまくいかず、一度計画が崩れると、それまでの制約から解放されたかのように食べ続けてしまうことがあります。このような「全か無か」の思考パターンに悩む人は少なくありません。一つの失敗が、すべての努力を無にする「完全な敗北」のよう... -
良質な睡眠と前頭前野の機能回復：脳の老廃物除去と記憶整理が翌日の理性を支える
衝動的に食事をしてしまい、後で自己嫌悪に陥る。この状態から抜け出したいと願いながらも、就寝時間が遅くなってしまう。もし、この循環の根本的な原因が意志の強弱ではなく、脳の物理的なコンディションにあるとしたら、どのように考えますか。 私たちの... -
自己肯定感を高める断り方：「〆のラーメン」をif-thenプランニングで対処する技術
はじめに 会食の終盤、誰かが口にする「この後、ラーメンでもどうですか」。この提案が、時に心理的な負担となることがあります。その場の雰囲気を優先し、本心では望んでいないにもかかわらず同意してしまい、翌朝、胃の不快感と共に自身の選択を省みると... -
「甘いもの」か「しょっぱいもの」か。味の渇望が示す、心身のシグナルを解読する
はじめに：その食欲は、単なる「好み」ではない可能性 ストレスがかかった時や、長時間の会議で疲労が蓄積した時、特定の味を強く求めることがあります。チョコレートのような甘いもの、あるいはポテトチップスのような塩味の強いものに無意識に手が伸びる... -
ファスティングが脳機能に与える影響：オートファジーとBDNFによる前頭前野の活性化
思考が明晰でなく、集中力が維持しにくい状態が続く。明確な理由はないものの、思考がまとまらず、衝動的な食欲に駆られることがある。もし、このような状態が継続している場合、その一因は「食べ過ぎ」にあるのではなく、戦略的に「食べない」時間が不足... -
やけ食いを回避した一回の成功体験を、脳の仕組みを利用して強化する方法
九度の失敗は深く記憶される一方で、一度の成功は「偶然だ」と見過ごされやすい。食事のコントロールにおいて、このような経験を持つ方は少なくないかもしれません。ネガティブな記憶ばかりが残り、ポジティブな自己評価が定着しにくいのは、個人の意思の... -
ストレスによる食欲のメカニズムと「オキシトシン」の役割：触れ合いが心の充足感を生むプロセスを解説
心が満たされないと感じる時、無意識に食事で解消しようとすることがあります。寂しさやストレスを感じると、特定の食品を強く求める傾向が見られます。その衝動は、生理的な「空腹」のみが原因なのでしょうか。 当メディア『人生とポートフォリオ』では、... -
「楽しそう、私はコーヒーだけ」。人間関係を損なわずに食の誘いを断るためのif-thenプランニング
友人からの食事の誘いや、職場での差し入れ。こうした好意に対して「いいえ」と答えることに、なぜ私たちは心理的な抵抗を感じるのでしょうか。特に食べ物にまつわる誘いは、相手の気持ちを無下にしてしまうように感じられ、断りにくい場面は少なくありま...
