【行動】– category –
行動について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。
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他人と比べずに自分のペースを見つけるには？「人生のBPM」と歩行瞑想という考え方
歩行瞑想で身体が快適に感じるテンポを、自分のペースの手がかりにする見方があります。「人生のBPM」は、音楽のテンポを表すBPM（Beats Per Minute、1分あたりの拍の数）になぞらえて、人ごとに合う思考・行動・休息のテンポがあると捉える見方です。歩行... -
「何もない」時間に、静かな充足感は残るのか
一人で何もせずに過ごす実験では、多くの参加者がその時間を楽しめませんでした。静かな充足感につながる実践としては、刺激を減らしたうえで、いま行っている動作に注意を向ける方法が説明されています。この実践が充足感を生むことは、人を対象にした研... -
動的瞑想で自分の「最適値」は見つかるのか：過剰と不足のあいだを探る
動的瞑想は、歩きながら足裏や呼吸に注意を向け、自分にとって無理のないペースを体で確かめる練習です。ここでいう「最適値」は、仕事の量や食事量、人との距離などで、自分にとって無理のない程度のことです。 -
衝動買いの欲求は、店に入る前の「10分間の歩行」で鎮まるのか
店に入る前に10分歩く方法は、衝動買いの欲求を下げる手立てとして試す価値があります。歩いたあとにチョコレートへの欲求が下がった実験があるからです。衝動買いそのものへの効果は、実験では確かめられていません。 しかし、歩くだけで脳の働きが変わる... -
糖質摂取と感情の起伏：血糖値の急変動は気分に影響するのか
血糖値スパイクとは、食後に血糖値が基準値を急激に超えて上がり、その後に急降下する現象です。この急上昇と急降下は、眠気やだるさなどの不調と結び付けて説明されます。 -
スマートフォンを家に置いて30分歩くと、情報断食が続けやすくなるか
習慣の説明では、スマートフォンが手の届く場所に常にあることが、見る行動のきっかけになるとされます。「見ない」と決めても、きっかけが目の前にあり続けます。 しかし、スマートフォンを家に置いて歩くだけで、本当に情報から離れられるのかと疑問に思... -
動的瞑想で感情の「基準点」は作れるのか？無気力と過緊張の揺れ動きを整える
無気力と過緊張の揺れ動きを整える方法として、歩くなどの動作をしながら身体の感覚に注意を向ける「動的瞑想」があります。動的瞑想が揺れ動きを整えることも、この記事が紹介する仕組みの説明も、動的瞑想を対象にした研究では確かめられていません。 -
思考が止まらないとき、歩行による「動的瞑想」で考え込みを減らすにはどうするか
思考が止まらないときに、仕事や人間関係の考え事から離れ、足裏の感覚や呼吸、周囲の音に注意を向けながら歩く方法があります。自然の中を90分歩いたあとに考え込みが減った実験もあります。この歩き方を、この記事では「動的瞑想」と呼びます。 -
無気力なときに、歩く動的瞑想は、気持ちが動き出すきっかけになるのか
無気力なときは、靴を履いて5分から10分歩くという小さな行動から始めるのが現実的です。運動のあとに、人のBDNF（脳由来神経栄養因子）の値が上がることは、複数の研究をまとめた分析で確かめられています。一方で、歩くことが無気力そのものを和らげるか... -
安価なアルコールの多量摂取がストレス管理に向かない理由は何か
安価なアルコールの多量摂取がストレス管理に向かないのは、飲んだ夜の眠りの後半が断片化し、寝入り後の約3時間は回復の指標が下がるためです。回復の指標が下がる幅は、飲んだ量が多いほど大きくなっていました。 しかし、飲むと緊張が緩むのは実感のと... -
夜食が睡眠の質に与える影響の根拠は何か。自律神経と深夜の消化活動の説明を確かめる
52人を調べた研究では、夜食と睡眠の質の低下に関連が見られました。ただし、夜食が自律神経や体温を通じて睡眠を妨げるという仕組みは、人では確かめられていません。 しかし、「夜の消化活動が交感神経を働かせ、副交感神経への切り替えを妨げる」という... -
過剰なトレーニングで成長が停滞するのはなぜか、休息はどこまで必要か
過剰なトレーニングで運動能力が落ちるのは、トレーニングの負荷に対して回復の時間が足りなくなるためです。アスリートを対象にした欧州スポーツ科学会とアメリカスポーツ医学会の合意声明（2013年）は、オーバートレーニング症候群を、トレーニング… -
カフェインで生産性を保つと、身体にどんな負担がかかるのか
カフェインが眠気を抑えるのは、眠気を起こすアデノシンの働きを遮るためです。その影響として、夜の睡眠の乱れ、多く摂ったときの不安、やめるときの離脱症状が出ることがあります。アデノシンは、神経を鎮静させる作用を持つ物質です。 しかし、カフェイ... -
ニュース速報で不安になるのはなぜか。自律神経への影響と情報との距離の取り方
ニュース速報で不安になるときには、否定的な知らせに対する身体の覚醒の反応が関わっています。この反応に関わる自律神経は、内臓や平滑筋、腺を動かす神経系で、闘争・逃走の反応を促す交感神経と、休息と消化を促す副交感神経に分かれます。 しかし、同... -
目標を達成したあと、成功しても虚しくなる理由は何か：ドーパミンと報酬予測誤差からの説明
目標を達成したあとの虚しさは、ドーパミンが報酬を楽しむことよりも、報酬を求めて期待する段階に強く関わるという仕組みから説明されます。この仕組みで虚しさが生じることは、人ではまだ確かめられていません。 -
生産性を追う効率化で心身が過緊張になるのはなぜか、根拠は何か
効率化を進めても疲れが抜けないのは、通知や達成の連続で身体が警戒状態にとどまり、休息に切り替わりにくくなるためだと説明されます。この疲れは、意志や能力でなく身体の反応の結果だという説明です。過緊張は、ストレス反応（危険を感じると心拍や血... -
「次の一本」を止めにくい理由の根拠は何か？ショート動画と集中力の関係
ドーパミンは報酬への期待に関わり、報酬が出るまでの回数が毎回変わる形は、行動を続けさせることが知られています。次に何が出るか分からないショート動画はこの形に近い、という説明が、止めにくさの理由として語られます。 しかし、動画を見る時間が長... -
SNSの通知が注意力を奪うのはなぜか？ドーパミンと予測不能な報酬から考える
SNSの通知が注意力を奪う理由は、通知が届いた時点で注意が目の前の作業から離れるためです。さらに、いつ何が来るか分からない反応への期待が確認を繰り返させるという説明があります。ドーパミンは、報酬を求める動機づけに関わる神経伝達物質で、予測不... -
内なる批判者とは？高すぎる理想や過剰な自己期待で、自分を責めてしまう背景
高すぎる理想や過剰な自己期待で自分を責めてしまう背景として挙げられるのは、完璧主義の二択の見方、「〜べきだ」という考え方、他人との比較です。不足や失敗のたびに自分を厳しく責める考えを、内なる批判者と呼びます。 -
断れない理由は何か、「断る力」で自分の時間を守るにはどうするか？
「断れない」理由の一つは、断った結果についての予想が、実際より悪いことです。この予想のずれは、仮想の場面や自己申告を使った実験で示されたものが中心です。 しかし、断って実際に関係が悪くなった例はあるのではないか、という疑問が残ります。 こ... -
SNSで他者に感情移入し続けると、主体性はどうなるのか
Facebookで他者の投稿を見るだけの使い方は、羨望を強めて感情面の幸福感を下げることが、実験と日常の調査で示されています。主体性が下がり自分の行動が止まる、という説明もありますが、この仕組みは研究では確かめられていません。 しかし、他者の物語... -
SNSの「友達の数」が増えると疲れが増すのはなぜか。過剰な人間関係の負担と対処法
SNSの友達が増えると疲れが増すのは、友達の数が増えると反応や支援を返す負担が大きくなりやすく、その負担の感覚が疲れと結び付くためです。Maierらが2015年に発表したFacebook利用者の調査では、この負担の感覚（社会的過負荷）が、SNSの疲れと結び付い... -
「何でもできる」という感覚は、専門性が育たない理由になるのか
選べる道が多く、どれが自分に合うか分かりにくいと、一つの道を選んで始めにくくなることがあります。その間に時間と労力が複数の分野に分かれ、一つの分野の経験が積み上がらないまま、何でもこなせるが専門性はない状態が続くことがあります。 しかし、... -
「失敗したくない」と決められなくなるのはなぜか。選択肢の多さが挑戦を妨げる条件は何か
「失敗したくない」と感じて決められなくなる理由の一つに、損失を同じ大きさの利得より重く感じる傾向があります。最善の案を探す人ほど満足の得点が低いという関連も、報告されています。 しかし、選択肢が多いと決めにくくなるという効果そのものが、実... -
なぜ世界はあなたにそう感じられるのか？――主観的体験と脳内物質の関係性
脳内物質を受け取る受容体の量や性格の傾向には人ごとの違いがあり、その違いには遺伝と環境の両方が関わっています。世界の感じ方の違いは、こうした脳の働きの違いと結び付けて説明されます。ここでいう主観的体験とは、体験するときにそれがどのような... -
選択肢が多いほど満足度が下がる「選択のパラドックス」とは何か。起きる条件と選び方
選択肢が多いと、選んだあとの満足度が下がることがあります。この現象は「選択のパラドックス」と呼ばれ、心理学者バリー・シュワルツが2004年の著書『The Paradox of Choice』で論じました。 しかし、50件の実験をまとめた2010年のメタ分析では、選択肢... -
過剰な情報が消えた後に残るものは何か。人生で本当に大切な「たった一つ」を考える手がかりは何か
自分が本当に何をしたいのか分かりにくくなる理由の一つは、情報が受け手の注意を使うことです。本当にやりたいことは、情報を減らした静かな時間をつくり、いくつかの問いを自分に向けることで、手がかりをつかめる場合があります。 しかし、静かな時間を... -
「賢い」と「物知り」の違いとは。知識を集めても動けなくなるとき、何が起きているのか
「物知り」は知っていることの量で自分を測り、「賢い人」は一つの知識を自分の状況で試して、結果から直します。この区分は、知識を集めても動けない状態を説明するための整理で、人を対象にした研究では確かめられていません。 しかし、知識が増えれば判... -
情報デトックスの散歩は、インプット過多で考えが進まなくなった状態に役立つか
情報を入れすぎて考えが進まないと感じたときは、情報を見ずにただ歩く散歩が一つの方法として提案されています。ここでは、スマートフォンなどからの情報を意図的に断つことを「情報デトックス」と呼びます。歩くと発想課題で創造的な回答が増えた実験が... -
コンテンツ過多で意欲が下がる説明と、「見ないもの」を決める基準は何か
観たいものが増え続けて追いつけなくなると、楽しみのはずのコンテンツが「対応すべきタスク」に変わり、どれから手をつけるか決められないまま時間だけが過ぎます。対処は、「全部見る」という発想を手放して、「見ないもの」を先に決めることです。 しか... -
「右脳・左脳」という思考モデルは脳科学で支持されるか：創造性は脳全体の連携から生まれるのか
「右脳派」「左脳派」という分類は、人の性格や能力の型を示すものとして、脳画像の研究では支持されていません。7〜29歳の1,011人の安静時の脳画像を調べた2013年の研究では、一人ひとりが片側の半球のネットワークを多く使うという傾向は見つかりません... -
経験の言語化に治癒効果はあるのか — 困難な過去を語ることで分かっていること
個人的で意味のある話題について考えや感情を明かすと、健康や心理面の結果が平均して小さく良くなります。2006年に Psychological Bulletin に載ったFrattaroliのメタ分析は、無作為化された146件の研究をまとめ、この平均効果をr=.075と報告しました。こ... -
「何でもない一日」に価値があると言える根拠は何か。幸福の測り方から考える
「何でもない一日」に価値があると言える理由として、幸福を喜びの強さよりも回数で見る立場があります。結婚による満足度の上昇は小さく、やがて元の水準に戻ったと、長期調査は報告しています。 しかし、日常の小さな喜びに気づく練習が幸福感を高めるか... -
共感疲労の構造と対策：高い共感性を消耗させず、他者支援に活かすにはどうするか
共感疲労（compassion fatigue）は、トラウマを負った人や苦しむ人を助けようとする中で生じる、自然で、仕事を妨げる副産物です。Figley が編んだ1995年の書籍は、この副産物を、援助の仕事に伴うものとして紹介しています。 しかし、感受性が高い人は、... -
「常識」への違和感の正体は何か。社会の過剰さと不均衡との関係
「常識」への違和感の正体は、周囲が当たり前とする基準と、自分の感覚とのずれとして説明できます。 しかし、「他の人より知覚が鋭いから、違和感を覚えるのではないか」と考える人もいるでしょう。社会の常識への違和感が知覚の鋭さと結び付くことは、研... -
過敏な感覚は、他者の微細な変化を察知する力に生かせるのか
過敏さは、疲れの原因になる一方で、他者の様子に強く反応する気質でもあります。強く反応することが、読み取りの正確さや相手との信頼関係につながるかは、確かめられていません。HSP（Highly Sensitive Person）は、刺激への感受性が高い気質を指す言葉...
