【行動】– category –
行動について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。
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クリエイターのスランプ対策として、美術館を歩くことは有効か
スランプのときに美術館を歩くことは、発想を広げる手段になり得ます。歩くと創造的な答えが増えることは、実験で確かめられています。美術館は、その歩行に、専門外の作品に触れることを加えられる場所です。美術館を歩くことそのものの効果は、まだ実験... -
経営者が一人で歩く「孤独な散歩」に、研究は何を示しているか
「孤独な散歩」とは、社長やリーダーという役割を外し、目的を持たずに一人で歩く時間のことです。歩くことについて研究で確かめられているのは、歩くと発想を広げる課題の成績が上がること（答えが1つに決まる課題ではわずかに下がりました）と、男子大… -
営業職の精神的負荷に、15分の「感情デトックス・ウォーク」は効くのか
営業職の精神的な疲れは、顧客の感情を受け止め続ける仕事の構造から説明する見方があり、一日の終わりの15分の歩行は、その疲れを和らげる手段として試せます。 しかし、顧客から受け取った感情が地面へ流れ出る場面を思い浮かべるだけで、心は本当に軽く... -
エンジニアの「コード脳」を休ませるのに、週末のデジタル・デトックス散歩は役立つか
週末に、目的を決めず自然のある場所を歩く散歩には、歩くと発想の課題の成績が上がった実験と、自然の中の歩行で、自分のことを繰り返し考える傾向が減った実験があります。 しかし、これらの実験が測ったのは発想の課題の成績と繰り返し考える傾向で、仕... -
身体が肯定的に反応する選択肢とは？動的瞑想で頭と身体の認識は一致するのか
歩行瞑想で頭と身体の認識が一致するかは、確かめられていません。歩行瞑想は、浮かんだ思考に気づいて注意を戻す練習で、そのあとに選択肢ごとの身体の反応を観察して比べる方法があります。 -
白黒つけられない問題をいったん「保留する」と、解決に近づくのか？歩く動的瞑想の根拠
問題をいったん区切り、別の活動に移ることを「保留」と呼びます。保留には、解決を進めやすくする傾向があり、とくに発想を広げる課題で効果が大きくなります。 しかし、保留は先延ばしと何が違うのか、歩けば本当に効くのか、と疑問に思う方もいるでしょ... -
歩行で思考を整理するにはどうするか？日常の移動を精神的整理の時間に変える技術
歩きながら思考を整理するには、歩く感覚に注意を向け、浮かぶ思考を「必要」か「不要」かに分け、不要な考えは息を吐きながら気にしないようにします。最後に、頭の中が静かになったことに気づきます。 しかし、歩きながら思考を分ける手順が頭を整理する... -
「答え」の前に「問い」を立てるには？歩きながら、本当に解くべき問題を発見する方法
本当に解くべき問題は、最初の課題に「なぜ」を5回ほど重ねる自問自答で見つけられます。問いを重ねると、「自分の能力不足」のように個人の問題に見えたものが、組織や構造の問題へ移ることがあります。この方法の効果は、研究では確かめられていません。... -
“何もしない”をする勇気はなぜ必要か。無気力な放置と積極的な空っぽの違いは何か
何もしない時間を楽しめない人は多く、その傾向に逆らって何もしない時間を選ぶことが、この記事でいう勇気です。 しかし、時間が空いたときにスマートフォンを眺めて過ごすと、休んだ気がしないのはなぜでしょうか。 「無気力な放置」は、疲れたまま目的... -
目的のない時間は創造性につながるのか。動的瞑想や自己目的的な活動との関係は？
何もしない安静ではなく、負荷の低い課題で心がさまよったあとに、すでに考えていた問題へのアイデアが増えた実験があります。 しかし、何のためにもならない時間が本当に役に立つのか、という疑問が残ります。 「自己目的的」な活動とは、活動すること自... -
いつもの散歩で「一本、知らない道に入る」と何が変わるのか
いつもの散歩に知らない道を一本加えると、歩く場所の種類が増えます。日々の行き先が多様な人ほど前向きな気分を報告したという研究があり、研究者は、新しい一区画を歩く程度の小さな変化にも同じ効果があるかもしれないと示唆しています。寄り道そのも... -
インターセプション（内受容感覚）を鍛えるとは何か：身体の内部感覚に意識を向ける動的瞑想
インターセプション（内受容感覚）を鍛えるとは、心拍、呼吸、空腹感といった身体の内側の信号に、良し悪しを決めずに注意を向ける練習のことです。インターセプションとは、神経系が身体の内部状態の信号を感じ取り、解釈し、統合する過程を指します。 し... -
自然な歩行リズム（歩行BPM）は、どうすれば見つかるのか
自分の歩くリズムは、人混みから離れて楽に会話ができる速さで歩き、その速さの1分間の歩数を数えると、目安が分かります。この歩数を、この記事では歩行BPM（Beats Per Minute）と呼びます。 しかし、いま歩いている速さも自分で選んだものではないのか、... -
「身体の再起動」と呼ばれる動的瞑想で、感覚の麻痺と神経の過敏は和らぐのか
動的瞑想は、歩くなど体を動かしながら、今の身体の感覚に評価を加えず注意を向ける練習です。ウォーキングやヨガ、身体を揺らすといった、リズミカルで単調な動きを伴うとされます。 -
防災の備えが心理的負担になる仕組みとは？過剰な不安と備えの目安
防災の備えが心理的な負担になるのは、将来の不確実さをなくそうとして、備えが終わりのない作業になるからです。この仕組みは、防災の備えを対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しかし、備えを控えれば、いざというときに困るのではないかとい... -
資産形成の前に「時間資産」を。多忙な人ほど豊かでなくなるという根拠は何か？
時間が足りないと感じる人ほど、幸福感、身体の健康、仕事の成果が低い傾向があります。この記事では、判断・健康・人間関係に使える自由な時間を「時間資産」と呼びます。 しかし、忙しいのは収入や評価を得ている証で、豊かさにむしろ近いのではないか、... -
「Hurry Sickness（急ぎ病）」。私たちが常に何かに急かされる原因は、研究でどこまで分かっているのか？
常に何かに急かされる感覚の原因として挙げられるのは、待たずに済む環境、効率を評価する風潮、取り残される不安の3つです。この感覚は「Hurry Sickness（急ぎ病）」と呼ばれ、急ぐ必要のない場面でも時間に追われて焦る状態を指します。 しかし、この3つ... -
「タイパ」の重視で満足感が下がるという説の根拠は何か
タイパ（タイムパフォーマンス）の重視で満足感が下がる理由は、結論や要約だけを受け取ると、作品の間や文章の行間、試行錯誤、思いがけない出会いといった、過程で得られるものを得られないことだと説明されます。 -
社会が課す「美の基準」は、外見への不満と自己肯定感にどう影響するのか
社会が示す「美の基準」は時代によって変わるもので、理想化された体の画像を見ると、女性では外見への不満が強まることが実験で示されています。 しかし、美しくありたいと思うのは自然なことで、基準に合わせる努力をやめる必要があるのかという疑問も浮... -
身体の自己最適化と精神的負荷：「バイオハック」とどう向き合うか？
睡眠トラッカーで身体の数値を追うと、数値が悪いときに眠気や疲労を強く感じ、体の感覚よりデータを信じる人が出てきます。バイオハックは、自分の身体を自分で改善しようとする試みを指す語として使われます。睡眠トラッカーのデータに過度にとらわれる... -
SNSで「正義」を発信し続けると心理的に消耗するのか 傍観者をやめて行動するには
SNSで怒りを発信すると、賛同の反応が次の発信を増やします。この力が自分では動かせない大きな問題に向かい続けると、身近な行動に回す力が残りにくくなる、という説明があります。この後半は、研究で直接は確かめられていません。 しかし、不正に怒るの... -
「口コミ星4.5以上」しか信じない習慣は、何を失わせるのか
口コミの評価が高いものだけを選び続けると、評価が分かれる店や作品に出会う機会が減りやすくなります。レストラン、ホテル、書籍、映画で「評価4.5以上なら間違いない」「レビューが少ない店は避ける」と選ぶ習慣は、失敗を避けるための手段です。この習... -
Hustle Culture（ハッスルカルチャー）で過剰に働くことは、持続可能な成功につながるのか
ハッスルカルチャーとは、長時間労働を厭わない姿勢を成功の鍵として推奨する風潮です。週に55時間以上働くことは脳卒中と虚血性心疾患のリスクの高さと関連し、睡眠不足は判断を損なうとされます。 しかし、深夜まで働いて成功した人がいるのだから、長く... -
「最速で成長したい」という焦りでインプットを詰め込むと、学習が停滞するのはなぜか？
学んだ直後に10分間何もせず休むと、短い物語の1週間後の記憶が良くなったという実験があります。インプットを詰め込み続ける学習は、その時間を取りにくくします。 しかし、周りが学び続けているのを見ると、休むことが遅れに思えてきます。 この記事では... -
優しい人が無関心になるのはなぜか？「共感疲労」と感情の消耗を減らす方法
多くの人の苦しみを前にすると、同情が弱まることが実験で示されています。理由として、苦しみに圧倒されることを予想して感情を先に抑える働きが提案されています。 -
「苦労を知らない」ことにリスクはあるか？心の立ち直る力（レジリエンス）とつらい経験の関係
ある程度の逆境を経験した人は、まったく経験のない人より、心の苦痛が少ないという関連が、2,398人を追った調査で見つかっています。レジリエンスとは、逆境や強いストレスにうまく適応していく過程を指します。 しかし、同じ2,398人の調査では、逆境が多... -
パーソナル・ブランディングで理想の自分を見せ続けると、なぜ心が疲れるのか
パーソナル・ブランディングで理想の自分を見せ続けて疲れる理由には、3つの説明があります。見せたい自分と実際の自分が食い違うこと、他の人の評価に合わせ続けること、休む時間にも見られる環境です。 -
空調の効いた快適すぎる環境は、自律神経の働きにどう影響するのか
空調で室温が一定に保たれると、体温調節のために自律神経が働く場面が減ると説明されます。室内外の気温差が大きいときは、自律神経のバランスが乱れて、頭痛や倦怠感が出るとされます。自律神経は、発汗や体温調節など、意思とは関係なく働く機能を制御... -
「老後の2000万円問題」にどう向き合うか。未来への不安は現在の意欲を下げるのか
「老後の2000万円」は、高齢夫婦の無職世帯で毎月の赤字の平均が約5万円とされ、その30年分を足した単純計算の額です。向き合い方は、この額を世帯ごとの必要額とみなさず、未来の計算に使う時間の一部を、今の健康・学び・人間関係に回すことです。 しか... -
完璧な計画で行動が止まる理由は何か、アジャイルな思考でどう動き出すか
完璧な計画で行動が止まる背景として確かめられているのは、失敗への心配が強い完璧主義と、先延ばしの関連です。Sirois、Molnar、Hirsch（2017年、European Journal of Personality）のメタ分析では、完璧主義のうち、失敗への恐れや他人の評価への心配を... -
GPSやレシピに頼ると、身体の知恵はどうなるのか
GPSに従って進むと、道を自分で選ぶときに働く海馬（空間の記憶に関わる脳の部位）の活動が小さくなります。GPSをよく使う運転者ほど、自力で空間を覚える成績が低い関連も、別の研究で報告されています。 -
「ゲーム実況」の視聴と主体性：他者の体験は、あなたの何を代替しているのか
ゲーム実況を見る時間が自分でプレイする時間より長くなると、失敗しながら自分で乗り越える経験の機会が減ります。その結果、学びや自信にどう響くかは、実況の視聴者を対象にした研究ではまだ確かめられていません。ここでいう主体性は、自分で挑戦して... -
推し活が虚しいとき、没入と自分の人生のバランスをどう考えるか
推し活で虚しさを感じる理由は、推しの物語に気持ちを注ぐほど、自分の課題に向き合う余力が減ることだ、という説明があります。この説明は、推し活をする人を対象にした研究では確かめられていません。 しかし、BTSのファン202人の調査では、推しとの関係... -
「エモい」が心に響かなくなる説明に根拠はあるか。過剰な感情消費は感受性を下げるのか
「エモい」コンテンツに心が動かなくなる理由は、短時間で強い感動を何度も受ける感情消費で、その刺激に慣れて感情の反応が弱まることだと説明されます。「エモい」は、英語の emotional から来た言葉で、言葉にしにくい心の動きを指します。刺激が繰り返... -
自己受容とは何か：無気力と過緊張の波に動的瞑想でどう向き合うか
この記事では、無気力な日も過緊張な日も、思考・感情・身体感覚を良し悪しで評価せず、「現在、その状態にある」と認識することを自己受容と呼びます。歩きながら身体感覚に注意を向ける動的瞑想（身体を動かしながら行う瞑想）で、この観察を練習できま... -
「散漫な集中」とは何か：動的瞑想と単純作業は創造性を助けるのか
発想を求める課題では、頭をあまり使わない作業を挟んだ人や、歩いた人の成績が上がった実験があります。答えが1つに決まる問題では、座っていた人の成績が、歩いた人より少し高くなりました。 しかし、集中をゆるめれば注意が散るだけで、アイデアは出な...
