【行動】– category –

「自分が自分でない」感覚には、離人症（自分の体や心から切り離された感じ）と現実感喪失症（周囲の世界が現実でない感じ）の二種類があります。どちらも、その体験が現実ではないと本人には分かっています。 しかし、この感覚があると、正気を失いかけて...

「心臓発作ではないか」という強い不安が起きるのは、パニック発作で動悸や息苦しさ、めまいといった身体の変化が起こり、その症状が心臓発作のように感じられることがあるからです。

職場の光、音、空気は、実験でそれぞれ、蛍光灯のちらつきは頭痛と眼精疲労の増加、背景の話し声は作業記憶の課題成績の低下、CO2濃度の上昇は意思決定の課題成績の低下と結び付いています。 しかし、これらは特定の条件で測った結果で、あなたの職場の頭...

この記事でいう「茹でガエル症候群」とは、労働環境が少しずつ悪化するなかで、それに慣れて心身の限界に気づきにくくなることです。気づきにくくなる理由として、正常性バイアス、サンクコスト効果、周囲との比較の3つが挙げられます。ただし、これらの心...

他者の承認のような外の拠り所に自己価値を強く置く人は、その拠り所を否定されると、その場の自己肯定感が下がります。成功の経験は、自分にできるという感覚を強めます。 しかし、心身の不調で動けない時期に、小さな行動に意味があるのかという疑問が残...

教材を買い足しても学習が進まないのは、学ぶこと自体で安心感が得られ、実践が後回しになるからです。ここでいう消費は、安心を買うために教材を買い足すことです。この仕組みは、人を対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しかし、「学べば学ぶ...

フィードバックを受け入れすぎると、相反する指摘が重なって決めにくくなり、判断の基準が他者の評価に寄っていきます。ここでいう過剰受容は、受け取った指摘を自分の目的に照らさず、すべて取り入れようとすることです。この流れは、人を対象にした研究...

「時は金なり」は、時間を稼ぎの金額に結び付ける言葉として読まれてきました。一方、時間は、お金と違って失えば取り戻せない、限られた資源です。 しかし、知人からの無償の頼みは、人間関係のためなら応じるのが普通ではないか、という疑問が残ります。...

休日に休んだ気がしない理由として、休日が平日の疲れを取る時間としてしか使われず、自分で選んで取り組む活動が少ないことが挙げられます。この見方は、休日の過ごし方を直接調べた研究では確かめられていません。

スキマ時間を埋めてしまう理由として挙げられるのは、何もしない時間を無駄とみなす見方と、情報を見逃したくない不安です。 しかし、スマートフォンを見ているあいだ体は休んでいるので、脳も休めているのではないか、と思う人もいるでしょう。 この記事...

タスクを切り替えるマルチタスクが非効率になりやすいのは、切り替えのたびに時間と労力のコストがかかるからです。ここでいうタスクスイッチングは、あるタスクをやめて別のタスクに移ることです。 しかし、複数のタスクを同時にこなせることは、高い処理...

買い物の衝動は、商品を手に入れる喜びより、手に入るという期待と関係があります。この期待と意欲に関わる脳の神経伝達物質が、ドーパミンです。ドーパミンは、報酬に結びついた刺激に「欲しい」という動機づけを与える働きを持つとされています。

未知の新しい情報のほうが、既知の情報より価値が高く見える傾向は、新奇性バイアスと呼ばれます。新しい情報に引かれやすい理由は、新しい変化への敏感さが祖先の生存に役立ったためだと説明されています。 しかし、本当にそう説明できるのでしょうか。進...

ゲーミフィケーションは学習や身体活動で効果が報告されていますが、賞状のような報酬を予告すると、活動そのものへの関心が下がった実験があります。ポイントやバッジで同じことが起きるかは、まだ確かめられていません。

調査や実験では、一気見（Binge-watching）は、疲労感の高さ、記憶の早い薄れ、楽しさの低下と結びついていました。一気見とは、同じ番組の複数のエピソードを、1回の視聴で続けて見ることです。 しかし、好きな作品を自分で選んで見ているのだから、疲れ...

お祝い疲れを軽くする考え方は、すべての祝い事に反応しようとせず、時間と気力を使う相手と場面を自分で決めることです。この記事では、SNSで祝福の言葉を書き込む場面で感じる疲労感を「お祝い疲れ」と呼びます。 しかし、反応しないことは相手を軽んじ...

サブスク疲れは、選択肢の多さと、払った月額料金を無駄にしたくない気持ちから起きる、という説明があります。ただし、選択肢が多いと満足度が下がるという部分は、実験で一貫して確かめられていません。この記事では、複数の月額サービスの量に圧倒され...

友達と会ったあとに疲れが残るのは、会う理由が惰性に変わり、価値観のずれを埋める気づかいが積み重なるためという見方があります。この見方は、友人関係の疲れを直接測った研究では確かめられていません。 しかし、疲れの原因を旧友との関係に求めるのは...

「全員に好かれよう」とする八方美人が深い人間関係を築きにくいとされる理由は、親しい関係に長い時間が必要なのに、その時間を多くの人に薄く配ると誰にも十分に回らなくなる、という説明です。さらに、意見や価値観を出さないと、考えの近い人が好意を...

名刺やSNSのつながりを増やしすぎると、その維持に時間と注意力が使われます。その分、信頼できる少数の人と過ごす時間は減りやすくなります。名刺の枚数と時間や注意力の消費との関係は、調査では確かめられていません。 しかし、「人脈作りには意味がな...

言葉にしにくい知識があり、言葉になった情報を読むだけでは身につきにくいことがあります。調べすぎると、その分だけ試す時間が減ります。ここでいう一次体験とは、自分で実際に触れ、試して得る体験のことです。 しかし、先に調べれば失敗を避けられるの...

着ない服を手放せない理由は、損失回避、サンクコスト効果、所有効果で説明されます。損失回避は、損失への反応が同じ大きさの得への反応より強くなる傾向です。サンクコスト効果は、金銭・労力・時間を投じたあと、それを続けようとする傾向が強まる現象...

決断疲れとは、選択を重ねたあとに、自制心や粘り強さが落ちる現象です。2008年の実験では、商品や講座を実際に選んだ人は、選ばずに検討しただけの人より、あとの自制が弱くなりました。選ぶことが自制を弱める理由は、意志力が限りある資源で、選択がそ...

グループチャットの通知で作業が中断されると、次の作業に気持ちを切り替えにくくなり、ストレスや負担が増えます。常時接続とは、通知が来たらすぐ見て返せる状態を保つことです。これらは通知や仕事の中断全般を調べた研究の結果で、グループチャットだ...

何も見ずに思い出すことは、読み返すより長く覚えておく助けになることがあり、説明を書こうとすると自分の理解の見積もりが下がることがあります。週末に30分から1時間、何も見ずにこの1週間の学びを3つ書き出す練習は、この2つを使うものです。

「あとで見る」の負担とは、読むか捨てるかを決めないまま、まだ処理していない情報を持ち続けている感覚のことです。 しかし、開いたタブやブックマークが頭の容量を実際に使っているかは、これらを対象にした研究では確かめられていません。確かめられて...

学んでも行動できない原因は、知識が抽象的で使う場面が書かれていないこと、使って試した体験がないことの二つです。理解した時点で満足してしまうことも一因という説明があります。ただし、この仕組みは人では十分に確かめられていません。 しかし、行動...

「とりあえずインプット」が思考を止めると言われる理由は、問いがないまま情報を集めると、集めた情報を自分で解釈する段階が抜けやすいという見方にあります。ここでのインプットは、目的を決めずに記事や動画、ニュースに触れ続けることを指します。

朝一番のスマートフォン利用が一日の生産性を下げることは、研究では確かめられていません。確かめられているのは、起床直後の数十分は考える力が落ちていることと、10代を対象にした実験で、SNSの「いいね」が報酬に関わる脳の領域を活発にしたことです。...

目標を一度にいくつも立てると、いつどこでやるかを決める計画の効果が出にくくなることが、実験で示されています。新年の抱負が続かない理由の一つとして、この点が説明されることがあります。 しかし、続かないのは意志が弱いからだ、という見方もありま...

スマートウォッチの睡眠スコアのような悪い数値は、見た人の日中の自己評価を下げることがあります。実験で確かめられているのは不眠症の成人で、健康な人に偽のスコアを1回見せた実験では、差は出ていません。 しかし、数値は客観的な測定なのだから、感...

ニュースアプリで疲れる理由として論じられるのは、アプリの作りが利用者の注意を引き続けることと、人が否定的な情報に強く反応することです。精神的負荷とは、ここではニュースに触れ続けて気持ちが消耗する状態を指します。 しかし、歩くだけでニュース...

Slackの通知で集中が切れる理由は、通知のたびに作業を切り替えて時間を失うことと、通知が届くだけで注意が乱れることです。前者は心理学の解説で、後者は携帯電話の通知を調べた実験で報告されています。 しかし、Slackを閉じたら連絡に気づけず、仕事が...

定年後の時間は、朝の散歩をしながら「自分は何に関心があるのか」を考える時間として使い始められます。散歩が第二の人生の方向を決める助けになるかは、研究ではまだ確かめられていません。 しかし、会社の役割がなくなった不安を、散歩のような小さな習...

就職活動の自己分析は、自己の現れ方が場面で変わるため、不変の自己を探す作業になると行き詰まりやすい、という見方があります。理由を言葉にして選んだ学生の満足度が下がった実験もあります。 しかし、考え込むのをやめて歩くだけで何が変わるのか、と...

抱っこ紐動的瞑想とは、子どもを抱っこ紐で寝かしつけながら部屋を歩き、足の裏の感覚、子どもの重みと体温、寝息のリズムに5分間ほど意識を向け続ける方法です。動的瞑想は、歩くなど体を動かしながら、評価を加えずに今この瞬間へ注意を向けるマインドフ...