【行動】– category –
行動について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。
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オートファジーはインスリン感受性の改善にどう関わるのか？血糖コントロールとの関係の根拠
オートファジーは、細胞が自分の成分を分解して再利用する仕組みです。インスリン感受性（インスリンの効きやすさ）については、高脂肪食を与えたマウスの研究で、傷んだミトコンドリアを取り除くマイトファジーが強いと、肝臓のインスリン抵抗性が防がれ... -
1,5-AGは血糖管理で何を示すのか？HbA1cとの違い
1,5-AG（1,5-アンヒドログルシトール）は、血液検査で測る、食べ物に含まれるブドウ糖に似た物質の血中濃度です。直近1～2週間の血糖の動きと、食後に血糖が高くなったかどうかの目安になります。SGLT2阻害薬を使っている人では、低い値が報告されています... -
「更年期」の不調、ホットフラッシュやイライラは、血糖値の乱れとどう関係するのか？
ホットフラッシュなどの更年期の症状は、エストロゲンなどのホルモンの減少が原因と考えられています。血糖値との関係は、ホットフラッシュのある女性でインスリンの効きが悪い傾向が見つかっている段階です。 しかし、血糖値の乱高下がのぼせや動悸の引き... -
コルチゾールと食欲から見て、経済的ストレスが体重増加につながるという説明の根拠は何か？
健康な閉経前の女性59人を調べた2001年の実験では、ストレス課題でコルチゾールの反応が大きかった人は、課題のある日に多くのカロリーを食べ、甘いものを多く選びました。コルチゾールは、ストレスのときに副腎から出る主なストレスホルモンで、血液中の... -
思春期に「キレやすく」なる理由は、性ホルモンや血糖値の変動で説明できるのか？
思春期に「キレやすく」なる理由の一つとして、性ホルモンの増加でインスリンの効きが一時的に落ち、血糖値が乱れやすくなる、という説明があります。 しかし、血糖値の乱れが思春期の子どもの苛立ちを生むことは、確かめられていません。 この記事では、... -
妊娠糖尿病は、胎児と産後の健康にどう影響するのか
妊娠糖尿病は、妊娠中に増えるインスリンの必要量に体が追いつかないときに起こり、胎児の出生時の体重や血糖値、母親の産後の2型糖尿病と関連します。妊娠糖尿病とは、血糖値が正常よりも高いものの、糖尿病と診断するほどは高くない状態です。 しかし、... -
「チートデイ」は必要か？効果の根拠と、続けるかを決める判断基準
ダイエットや食事改善に取り組む多くの方にとって、「チートデイ」という言葉は、厳しい食事制限における精神的な支えと見なされることがあります。 -
伝統的な和食の「一汁三菜」という食べ方は、血糖値の上がり方にどう関わるのか？
野菜やたんぱく質を先に食べ、炭水化物を後にすると、食後の血糖値の上がり方が小さくなることが、2型糖尿病の人を対象にした報告で示されています。一汁三菜は、汁物とおかずを先に食べ、ご飯を後に回せる並びの食事です。 しかし、これらの報告が測った... -
健康食品のハロー効果とは？「良い」という印象は食べ方の判断をどう変えるか
クッキーの実験では、「オーガニック」の表示が、同じ160キロカロリーのクッキーを低カロリーに、食べてよい頻度を高く見せました。この現象はハロー効果と呼ばれ、ある対象の一つの目立つ特徴が、他の特徴の評価まで偏らせる心理現象を指します。 しかし... -
「糖」と上手く付き合えない理由は人類史にあるのか？――血糖値問題の背景
現代の私たちが日常的に向き合う「血糖値」の問題。それは、いつ、どのようにして人類が向き合う課題となったのでしょうか。多くの人は、これを飽食の時代が生んだ現代特有の問題、あるいは個人の食生活の乱れに起因するものだと考えがちです。 -
「退屈」で糖質がほしくなる理由は何か。脳の説明と刺激のポートフォリオ思考
退屈な時に甘いものがほしくなる理由として、退屈を感じさせると、間食をしたい気持ちや甘いものを食べる量が増える実験があります。研究チームは、食べることが退屈な自分への意識から逃れる手段になる、と説明しています。 しかし、糖質がドーパミンや「... -
抗生物質とどう向き合うか？ 腸内環境の変化は血糖値に長期的な影響を与えるのか
抗生物質を使う回数が多い人や使う期間が長い人ほど、のちに2型糖尿病と診断される割合が高いという関連が、複数の観察研究で報告されています。抗生物質が腸内細菌の多様さを下げることも示されていますが、その変化が長い年月をかけて血糖値を悪くするか... -
BPA（ビスフェノールA）はインスリン抵抗性と血糖値の不調に関係するのか
BPA（ビスフェノールA）は、インスリン抵抗性との関連が報告されている化学物質です。尿中のBPA濃度が高い人で糖代謝の乱れとの関連が示され、成熟ラットでは低用量でもインスリン抵抗性が起きました。人では、BPAが原因かどうかまで確かめられていません... -
人工甘味料で満足感が得られないという説明の根拠は何か：脳の報酬システムの研究から
人工甘味料で満たされない感じが残る理由として説明されているのは、舌には甘味が届くのに、体に入るエネルギーがわずかなことです。 しかし、本記事で挙げる人を対象にした3件の研究では、人工甘味料が甘いものへの欲求や摂取エネルギーを高める結果は見... -
砂糖を減らすと、味覚は元に戻るのか？味蕾の働きと素材本来の味の感じ方
日常でとる糖分の量が、甘味の感じ方に影響します。糖分を減らして3か月続けた成人は、対照群より約40%強くプリンの甘さを評価しました。 しかし、舌の味蕾で何が起きているかを調べた実験は、ラットのものです。プリンと飲み物の好ましさの評価は、同じ成... -
セファリック相インスリン反応は、食欲や血糖値を左右するのか
セファリック相インスリン反応は、栄養素が吸収される前に、食べ物の手がかりを受けて血液中のインスリンが増える反応です。人では、この反応が食欲や血糖値を左右するとは確かめられていません。 しかし、食べる前にインスリンが出るなら、食べ物の写真や... -
「インスリン受容体」の感受性低下は、インスリン抵抗性の原因なのか
インスリン抵抗性とは、筋肉・脂肪・肝臓の細胞がインスリンに反応しにくくなった状態です。インスリンが結合する細胞表面のタンパク質が、インスリン受容体です。肥満や2型糖尿病の筋肉では、結合のあとに続く細胞内の信号が弱まっていると報告されていま... -
ミトコンドリアの働きは、エネルギーの産生と血糖値にどう関わるのか
ミトコンドリアは、食事から取った糖や脂肪を、細胞が使えるエネルギーの形であるATP（アデノシン三リン酸）に変える、細胞内の小器官です。インスリンが効きにくい人や2型糖尿病の人の筋肉では、ミトコンドリアの量や呼吸の働きに変化が見られることがあ... -
「倹約遺伝子」を持つ日本人は、糖質制限で失敗しやすいのか。その根拠は何か
欧米発の糖質制限が日本人に向かない理由として、飢饉の時代に脂肪をためやすい遺伝子が受け継がれたという「倹約遺伝子」の説があります。倹約遺伝子とは、食料を効率よく集めて処理し、豊かなときに脂肪をためて飢饉を生き延びるのに役立つとされる遺伝... -
あなたの血糖値は、親から受け継がれている？妊娠中の母親の食事と子の代謝の関係
妊娠糖尿病と、子の将来の肥満や2型糖尿病のリスクとの間には、関連が報告されています。 しかし、母親の血糖値と子の体質をつなぐ仕組みが、エピジェネティクス（DNAの塩基配列を変えずに、遺伝子の働きを変える仕組み）であるかどうかは、人では確かめら... -
血糖値データを使うデジタル・ツインで、10年後の健康はどこまで予測できるか
個人のデータを使ったモデルで予測できると示されているのは、食事のあとの血糖値の反応です。10年後の発症確率を個人ごとに示せることは、まだ確かめられていません。デジタル・ツインとは、現実の対象の構造・状況・振る舞いを模した仮想の情報のまとま... -
歯科治療は血糖値にどう影響するのか｜麻酔のアドレナリンの作用と対策
歯科治療が血糖値に影響しうるのは、ストレス反応で増えるホルモンと、局所麻酔薬に添加されるアドレナリンが、どちらも血糖値を上げる方向に働くからです。アドレナリン（エピネフリン）は、肝臓にためたグリコーゲンを分解し、ブドウ糖を血液中に出させ... -
「ビタミンD」とインスリン感受性：日光を浴びると血糖値は改善するのか？
ビタミンDは、一般的に骨の健康を支える栄養素として認識されています。カルシウムの吸収を助け、骨の維持に不可欠な役割を担うことは、広く知られている事実です。 -
「ノンオイル」を選ぶのは合理的か。糖質と脂溶性ビタミンの吸収で比べる
2004年の米国の試験では、油0gのドレッシングをかけたサラダで、野菜のβカロテンはほとんど吸収されませんでした。男女7人を調べた結果です。βカロテンは体内でビタミンAになる成分で、ビタミンAは脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・Kの総称）の一つです。... -
糖尿病は自己責任なのか。発症との関連が調べられている要因と、患者への影響
糖尿病の発症には、遺伝的な体質が関わります。所得や働き方、ストレスとの関連も調べられています。 しかし、2型糖尿病は過食や運動不足などの生活習慣も重なって起こるので、本人の責任ではないかという疑問が残ります。 この記事は、自己責任と見なされ... -
「イヌリン」や「グアーガム分解物」。水溶性食物繊維の種類によって、血糖値への効果は違うのか？
食物繊維は、種類によって血糖値への働き方が違います。グアーガム分解物は糖を飲んだときの血糖値とインスリンの上がり方で、イヌリンを含む繊維は前糖尿病や2型糖尿病の人が継続して摂ったときの空腹時血糖とHbA1cで、それぞれ下がる方向の結果が出てい... -
呼気のケトン体測定デバイスで、脂肪燃焼の状態は分かるのか？
呼気に含まれるアセトンは、血中のケトン体と同じ向きに動くため、体がケトーシスに入っているかを知る目安になります。ただし、同じ時点で比べたときの一致は中程度で、血中の変化から数時間遅れて動く人もいます。ケトン体は、糖が少ないときに肝臓が脂... -
微量ミネラルのクロムとバナジウムが血糖値の安定に役立つ根拠は何か
体内にごく微量しか存在しない微量ミネラルのうち、クロムは、糖尿病の人で空腹時血糖値とHbA1cがわずかに下がったという報告がある一方、健康な人では血糖値を整える効果が見つかっていません。バナジウムは、動物実験で血糖値を下げたという報告があり、... -
「糖質ゼロ」と表示された麺やパンには、糖質がどれだけ含まれるのか？食品表示の基準と、血糖値への影響
「糖質ゼロ」の表示は、食品100g（飲料は100ml）あたりの糖質が0.5g未満であることを意味します。糖質が少量含まれている食品にも付きます。糖質は、食品の質量からたんぱく質、脂質、食物繊維、灰分、水分の量を引いて算定します。 しかし、1回に食べる量... -
「運動すれば食事は自由」と言えるのか：アスリートと2型糖尿病のリスク
日常的に高強度のトレーニングをこなし、高い身体能力を維持しているアスリートやスポーツ愛好家の間では、「これだけ運動しているのだから、食事は好きなものを食べても問題ない」という考え方が見られます。 -
「果物は太らない」は本当か？果糖が肝臓に与える影響
果糖は果物、砂糖、はちみつなどに含まれる糖で、吸収されると肝臓へ向かいます。健康な人に余分なエネルギーとして大量に足した短期の試験では、肝臓にたまる脂肪が増えました。 しかし、果糖を含む果物は、食物繊維もとれる食べ物です。同じことが、果物... -
フードデザートと糖尿病の関連性は、どこまで分かっているのか
食料品店に占めるスーパーマーケットの割合が高い地域では、郊外と農村に限って糖尿病の発症が少ないという小さな関連が、米国の退役軍人約410万人を追った研究で報告されています。 しかし、この結果だけで、フードデザートと糖尿病の関連が言えるのでし... -
シュガー・タックス（砂糖税）は国民の健康を守るのか、個人の自由とどう向き合うのか？世界の事例と論点
砂糖税（シュガー・タックス）は、砂糖を加えた清涼飲料水などに課す税で、メキシコとイギリスでは、課税の後、課税対象の飲料を買う量と、家庭が飲料で買う砂糖の量が減りました。肥満や糖尿病の減少にまでつながるかは、研究の結果が分かれています。 し... -
CGMデータと機械学習で、食事をパーソナライズできるのか？「あなただけの最適食」を考える
同じ食事でも食後の血糖値の動きは人によって大きく違い、CGMの記録と機械学習を組み合わせると、個人ごとの食後血糖を予測できることが、約800人を調べた2015年の研究で示されています。 しかし、食後の血糖値が低く済む食事が、そのまま「あなただけの最... -
CGMの次の「針を刺さない血糖値測定」はなぜまだ実用化されていないのか
私たちのメディア『人生とポートフォリオ』では、人生の基盤となる「健康資産」の重要性について論じてきました。この健康資産を管理するための有効な手段の一つが、身体情報のデータ化と可視化です。 -
インスリン注射が「打ちたくない」と思われがちなのはなぜか？「最後の手段」というイメージの背景
インスリン注射を避けたくなる理由は、「最後の手段」「一生やめられない」というイメージと、毎日自分で針を刺すことへの抵抗感の二つで説明されます。医師から勧められたときに戸惑う人がいます。 しかし、診断直後の短期間の治療のあとに、インスリンを...
