戦略的休息– category –
戦略的休息について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。「やりたいことが見つからないのはなぜか？ 頭の中の会話が鳴り止まないからかもしれない」「思考が頭の中を巡って止まらない時、どうすればよいのか？」などを載せています。
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パートナーと沈黙して歩く「二人歩き瞑想」は、関係を深めるのか
二人歩き瞑想とは、パートナーと二人で、会話をせずに並んで歩くことです。二人で並んで歩くと、同じ景色や音を同じ時間に体験します。ただし、この歩き方そのものが関係を深めるかは、夫婦やカップルを対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しか... -
会議や議論の最中に冷静さを保つ、足の裏に意識を向ける方法とは？
議論で感情的になるのは、意見の否定を脳が脅威と受け取り、体が戦うか逃げるかの準備を始めて前頭前野の働きが下がるためだと説明されます。冷静さを保つ方法として、意識の一部を足の裏の感覚に向ける手順があります。この反応が議論の場で起きることと... -
「心拍数」を意識した歩き瞑想とは何か。有酸素運動とマインドフルネスの組み合わせ方
「心拍数」を意識した歩き瞑想とは、最大心拍数の60〜70%に当たるペースを保って歩きながら、足の裏や呼吸の感覚に注意を向け続ける歩き方です。歩き瞑想は、歩きながら行う瞑想のことです。マインドフルネスは、判断を加えずに、今この瞬間に注意や意識を... -
「ただの散歩」に回帰した歩き瞑想は、何をどう変えれば戻せるか
歩き瞑想（歩きながら、足が地面に触れる感覚に注意を向ける瞑想）が「ただの散歩」に回帰するのは、同じ歩き方を繰り返すうちに動作が自動化し、注意が考え事へ向かいやすくなるためだという説明があります。この変化は、慣れた課題を使った実験で示され... -
「何もしない」ことに罪悪感を抱くのはなぜか。同調圧力と脳の過労は、その理由として確かめられているか
「何もしない」時間に罪悪感を覚えるのは、活動的であることを良しとする周囲の空気と、何もない時間を避けたくなる心の傾向が重なるため、という見方があります。この二つが罪悪感を生むことは、直接は確かめられていません。 しかし、罪悪感は個人の性格... -
LinkedIn疲労の正体は何か：他人のキャリアとの比較は、休息の質を下げるのか
LinkedIn疲労は、他人のキャリアの成果と自分を比べ続けることから生じるという説明があります。Facebookの調査と実験では、キャリアに関する他人の投稿を見て比べることが、自己評価の低下や仕事への不満と結びついていました。 しかし研究では、LinkedIn... -
企業のマインドフルネス研修は何を目指すのか。自分のために使う方法は何か？
企業研修のマインドフルネスに期待される効果は、ストレスの軽減、集中力の向上、生産性の向上です。確かめられているのは、このうちストレスの軽減が中心です。 しかし、研修で静かな時間を過ごしても、「これは本当に自分のためのものなのか」と感じたこ... -
資産形成の前に整えたい「幸福の土台」とは何か
資産形成の前に整えておきたいのは、冷静に判断する力、心身の健康、安定した人間関係の3つです。この記事では、この3つをまとめて「幸福の土台」と呼びます。 しかし、土台づくりは、お金を増やす行動から見ると遠回りに見えます。 この記事では、人が資... -
成果や役割に依存しない自己肯定感は、「ただ在る」ことを肯定して育てられるのか
成果や役割に自分の価値を置くと、それを失ったときに自己肯定感が揺らぎます。成果や役割を外して「ただ在る」自分に静かに注意を向ける練習は、マインドフルネスと呼ばれる方法に近く、マインドフルネスに基づくプログラムのあとに自尊心が上がった研究… -
「人生の停滞期」はどう過ごせばよいのか。「冬の季節」の使い方
活動が鈍って成長が止まったように感じる時期を、振り返り、学習、休息、資産の見直しに使う、という考え方があります。この記事で「人生の停滞期」と呼ぶのは、活動が減り、外から見える変化が乏しくなる時期のことです。 しかし、他の人が成果を出し続け... -
あなたの言葉が伝わらない原因は、静寂の時間の不足か？
言葉が伝わらない原因は、言葉を出す前に静かに考える時間が足りないことだ、という見方があります。その時間を作る手段が「静寂」、つまり外から入る情報をわざと止めて、自分の考えに集中する時間です。 しかし、考える時間を増やすと言葉の影響が大きく... -
「退屈力」とは何か？スマートフォンなしで窓の外を眺める時間の価値
「退屈力」とは、スマートフォンなどの刺激がない、何もしない時間を、自分から持てる力のことです。ただ窓の外を眺めるような時間に近い条件の実験では、発想課題と注意課題の成績が上がりました。 しかし、何もしない時間を落ち着かず不快に感じる人は、... -
「思考の余白」は決断の質を高めるのか
情報を集め終えたら、課題から意識を離す時間を置くと、問題解決の成績が上がることが報告されています。この時間を「思考の余白」と呼びます。Sio と Ormerod のメタ分析が測ったのは、問題解決課題の成績です。 しかし、課題から離れている間は何も進ま... -
共感疲労への対処法：静寂の時間を取ると疲れは軽くなるのか？
共感疲労は、他者の苦しみや感情に触れ続けて生じる、身体的・感情的・精神的な疲労や消耗です。静寂とは、自分で選んで一人で静かに過ごす時間のことです。 -
人生のポートフォリオを最適化するとき、静寂の中で見極めたい「資産」とは何か？
この記事は、時間、健康、人間関係、情熱の4つを、数値で測りにくい資産として取り上げます。ポートフォリオとは、株式、債券、不動産など持っている投資の組み合わせ全体を指す金融の言葉で、人生にも当てはめて考えられます。 しかし、数値で測れない資... -
アイデアは「努力」より静寂から生まれるのか ― 認知科学の根拠を確かめる
アイデアが出ないときは、考え込み続けるより、頭に負担の少ない作業や散歩に切り替える方法があります。負担の少ない作業のあとに、以前に取り組んだ物の使い道の課題の成績が上がった実験と、歩いたあとに創造的な回答が増えた実験があります。 しかし、... -
「本当にやりたいこと」を見つけるために、戦略的休息で静かな時間を作るには？
静かな時間を作るには、デジタルデバイスから離れ、五感への刺激を減らします。当メディアは、この時間を「戦略的休息」と呼びます。 しかし、考えごとが止まらないとき、静かな時間を作る意味はあるのでしょうか。その効果は、直接調べた研究では確かめら... -
怒りの感情が湧いたとき、「歩いて」その場から離れるアンガーマネジメントの根拠は何か
怒りがわいたときの対処として、体を動かすことと、話す前に間を置くことが勧められています。歩いてその場を離れるのは、この二つを同時に行う方法です。 しかし、短く歩いて本当に怒りが静まるのかという疑問があります。10分の歩行を調べた実験は、若い... -
「何もしない」をスケジュールするとはどういうことか？週に一度の「アポイントメント・ウィズ・マイセルフ」
休息を「やることが終わったあとに残った時間」で取ると、休息は後回しになりやすい、という見方があります。週に一度、「何もしない時間」を先に予定としてカレンダーに書き込みます。これが「アポイントメント・ウィズ・マイセルフ」、つまり自分自身と... -
歩き瞑想で「社会性」は育つのか？孤立の心配から考える
歩き瞑想で周りとかかわっている感覚が育つかは、歩き瞑想を対象にした研究ではまだ確かめられていません。瞑想の講座では、55〜85歳の健康な成人40人を無作為に2つに分けた小規模な試験で、8週間のマインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）… -
ランチタイムの10分間歩き瞑想は、午後の眠気と疲れに役立つのか
午後の眠気と疲れには、昼食後に外で10分歩く歩き瞑想が候補になります。座って過ごす群を含む3群の実験で、10分歩いた群も10分瞑想した群も、疲労と慣性の項目の自己評価が下がりました。実験が測ったのは疲労感の項目です。 しかし、昼休みの歩き瞑想の... -
子供と一緒にできる「お散歩マインドフルネス」は、親子の対話を豊かにするか
お散歩マインドフルネスとは、子供のペースに合わせて歩きながら、今この瞬間の音やにおいに、良し悪しの評価を加えず注意を向けることです。 -
スピリチュアルな探求が現実逃避になっていないか。「高次の引きこもり」の兆候は何か
精神世界の探求が現実逃避になるのは、探求が、仕事やお金、人間関係の課題に向き合う代わりに使われるときです。心理学者のジョン・ウェルウッドは1980年代半ばにこの状態を「スピリチュアル・バイパス」と名づけ、スピリチュアルな考えや実践を使って、... -
プレゼン前の緊張に、5分間の足裏への意識と呼吸は効くのか？
プレゼン前に心拍が上がるのは、ストレスを受けたときの闘争・逃走反応として説明されます。ストレスを感じると、アドレナリンが血中に出て、心拍が速まり、脈拍と血圧が上がります。直前の5分間に息を長く吐く呼吸をすると、模擬の発表で、大学生66人では... -
家事を「動く瞑想」に変えるには、どうすればよいか
家事を「動く瞑想」にするには、手を動かしながら、評価をはさまずに、水の温度や泡の音のような今の感覚へ注意を向けます。「動く瞑想」とは、この記事での呼び方で、瞑想のうちマインドフルネスは今この瞬間に、判断を加えずに注意や意識を向け続けるこ... -
瞑想が「現実逃避」になるのは、どんなときか
瞑想が現実逃避に変わるのは、瞑想が向き合うべき感情や問題を避ける手段として使われるときです。この状態は、スピリチュアル・バイパッシングと呼ばれる概念で説明されます。 しかし、瞑想はもともと感情を観察する実践であり、逃避とは逆ではないかと感... -
満員電車の通勤時間を自己投資に使うマイクロ瞑想とは？
マイクロ瞑想とは、通勤中のような短い時間に行うマインドフルネス（評価を加えずに今この瞬間へ注意を向けること）です。満員電車では、呼吸、足裏の感覚、電車の音と揺れ、浮かぶ思考の順に注意を向けて行います。 しかし、混雑した車内で短い時間で行う... -
望まない思考を観察する技術とは何か
望まない思考は、抑え込むと戻りやすくなります。浮かんだ思考に気づき、判断を加えずに見る「観察」は、脱フュージョン（思考を、頭の中で起きている出来事として気づく方法）に近い考え方で、思考を信じる度合いと行動への影響を変えることを目指します... -
「今、ここ」に意識を置く手順とは？過去の後悔と未来の不安が浮かんだときの3つのステップ
「今、ここ」に意識を置く手順は、思考が過去や未来へ向かったと気づくこと、五感に注意を向けること、浮かんだ思考に名前をつけて良い悪いを決めずに見ること、の3つです。この3つを合わせた手順の効果は、まだ確かめられていません。 しかし、過去を振り... -
「内なる観察者」とは？思考や感情に気づく3つの練習
「内なる観察者」とは、自分の思考や感情を、良し悪しを判断せずに「いま心に浮かんでいるもの」として観察する見方です。感情に名前を付ける、体の感覚に注意を向ける、書き出す、という3つの練習があります。 しかし、見方を変えるだけで、強い不安や怒... -
デフォルト・モード・ネットワークとは何か。脳の自動思考と、創造性の関係は？
雑念が湧くのは、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が、安静時に活発になる脳内の神経回路網だからです。DMNは、注意が外の世界に向いていないときに活発になり、過去の想起、将来の計画、自分や他人についての思考に関わります。 しかし、DMNの自... -
あなたの時間は「消費」か「投資」か。その分かれ目は意識の向け先にあるのか
同じ1時間でも、意識を向けて過ごせば未来への「投資」に近づき、意識を向けなければ「消費」や「浪費」に近づきます。 しかし、意識を向けるだけで時間の価値が変わるのか、という疑問は残ります。時間の価値そのものが意識で決まるかは、実験では確かめ... -
外部刺激を受けたとき、感情のまま反応せず、応じ方を選ぶ方法とは？
刺激を受けたらすぐ、体の感覚に気づき、感情に名前を付け、それから応じ方を決める。この3段階が、感情のまま反応せず、応じ方を選ぶ方法です。このうち、感情に名前を付けると、否定的な画像を見たときの扁桃体の活動が弱まることは、実験で示されていま... -
経営における静寂の価値とは何か。情報ノイズの中での瞑想と直感について、何が確かめられているか
経営における静寂の価値は、15分の呼吸の瞑想をすると、すでに使った費用に引きずられにくくなったという実験結果です。 しかし、これは15分の呼吸の瞑想の音声を使った実験の結果で、経営の判断で同じ効果が出るかは分かっていません。瞑想がひらめきや直... -
「見ている」と「観えている」の違いは何か。世界を細かく見分ける練習とは何か。
同じものを繰り返し見ると、脳の反応が小さくなります。見慣れた景色が平板に感じられる理由の説明として、この反応の低下が挙げられます。この記事では、景色が自動的に目に入る状態を「見る」、意図を持って細部に注意を向ける状態を「観る」と呼びます... -
AI時代の情報環境は思考の主体性をどこまで左右するのか
思考の主体性とは、見る情報や考える筋道を、自分の判断で選んでいる感覚のことです。情報環境が思考の主体性を左右する経路として、推薦による情報の偏りと、人の認知バイアスの2つが指摘されています。 しかし、フィルターバブル型の推薦に短期間さらさ...
