戦略的休息– category –

過剰なトレーニングで運動能力が落ちるのは、トレーニングの負荷に対して回復の時間が足りなくなるためです。アスリートを対象にした欧州スポーツ科学会とアメリカスポーツ医学会の合意声明（2013年）は、オーバートレーニング症候群を、トレーニング…

カフェインが眠気を抑えるのは、眠気を起こすアデノシンの働きを遮るためです。その影響として、夜の睡眠の乱れ、多く摂ったときの不安、やめるときの離脱症状が出ることがあります。アデノシンは、神経を鎮静させる作用を持つ物質です。 しかし、カフェイ...

ニュース速報で不安になるときには、否定的な知らせに対する身体の覚醒の反応が関わっています。この反応に関わる自律神経は、内臓や平滑筋、腺を動かす神経系で、闘争・逃走の反応を促す交感神経と、休息と消化を促す副交感神経に分かれます。 しかし、同...

目標を達成したあとの虚しさは、ドーパミンが報酬を楽しむことよりも、報酬を求めて期待する段階に強く関わるという仕組みから説明されます。この仕組みで虚しさが生じることは、人ではまだ確かめられていません。

効率化を進めても疲れが抜けないのは、通知や達成の連続で身体が警戒状態にとどまり、休息に切り替わりにくくなるためだと説明されます。この疲れは、意志や能力でなく身体の反応の結果だという説明です。過緊張は、ストレス反応（危険を感じると心拍や血...

ドーパミンは報酬への期待に関わり、報酬が出るまでの回数が毎回変わる形は、行動を続けさせることが知られています。次に何が出るか分からないショート動画はこの形に近い、という説明が、止めにくさの理由として語られます。 しかし、動画を見る時間が長...

SNSの通知が注意力を奪う理由は、通知が届いた時点で注意が目の前の作業から離れるためです。さらに、いつ何が来るか分からない反応への期待が確認を繰り返させるという説明があります。ドーパミンは、報酬を求める動機づけに関わる神経伝達物質で、予測不...

高すぎる理想や過剰な自己期待で自分を責めてしまう背景として挙げられるのは、完璧主義の二択の見方、「〜べきだ」という考え方、他人との比較です。不足や失敗のたびに自分を厳しく責める考えを、内なる批判者と呼びます。

「断れない」理由の一つは、断った結果についての予想が、実際より悪いことです。この予想のずれは、仮想の場面や自己申告を使った実験で示されたものが中心です。 しかし、断って実際に関係が悪くなった例はあるのではないか、という疑問が残ります。 こ...

Facebookで他者の投稿を見るだけの使い方は、羨望を強めて感情面の幸福感を下げることが、実験と日常の調査で示されています。主体性が下がり自分の行動が止まる、という説明もありますが、この仕組みは研究では確かめられていません。 しかし、他者の物語...

SNSの友達が増えると疲れが増すのは、友達の数が増えると反応や支援を返す負担が大きくなりやすく、その負担の感覚が疲れと結び付くためです。Maierらが2015年に発表したFacebook利用者の調査では、この負担の感覚（社会的過負荷）が、SNSの疲れと結び付い...

選べる道が多く、どれが自分に合うか分かりにくいと、一つの道を選んで始めにくくなることがあります。その間に時間と労力が複数の分野に分かれ、一つの分野の経験が積み上がらないまま、何でもこなせるが専門性はない状態が続くことがあります。 しかし、...

「失敗したくない」と感じて決められなくなる理由の一つに、損失を同じ大きさの利得より重く感じる傾向があります。最善の案を探す人ほど満足の得点が低いという関連も、報告されています。 しかし、選択肢が多いと決めにくくなるという効果そのものが、実...

選択肢が多いと、選んだあとの満足度が下がることがあります。この現象は「選択のパラドックス」と呼ばれ、心理学者バリー・シュワルツが2004年の著書『The Paradox of Choice』で論じました。 しかし、50件の実験をまとめた2010年のメタ分析では、選択肢...

自分が本当に何をしたいのか分かりにくくなる理由の一つは、情報が受け手の注意を使うことです。本当にやりたいことは、情報を減らした静かな時間をつくり、いくつかの問いを自分に向けることで、手がかりをつかめる場合があります。 しかし、静かな時間を...

「物知り」は知っていることの量で自分を測り、「賢い人」は一つの知識を自分の状況で試して、結果から直します。この区分は、知識を集めても動けない状態を説明するための整理で、人を対象にした研究では確かめられていません。 しかし、知識が増えれば判...

情報を入れすぎて考えが進まないと感じたときは、情報を見ずにただ歩く散歩が一つの方法として提案されています。ここでは、スマートフォンなどからの情報を意図的に断つことを「情報デトックス」と呼びます。歩くと発想課題で創造的な回答が増えた実験が...

観たいものが増え続けて追いつけなくなると、楽しみのはずのコンテンツが「対応すべきタスク」に変わり、どれから手をつけるか決められないまま時間だけが過ぎます。対処は、「全部見る」という発想を手放して、「見ないもの」を先に決めることです。 しか...

個人的で意味のある話題について考えや感情を明かすと、健康や心理面の結果が平均して小さく良くなります。2006年に Psychological Bulletin に載ったFrattaroliのメタ分析は、無作為化された146件の研究をまとめ、この平均効果をr=.075と報告しました。こ...

「何でもない一日」に価値があると言える理由として、幸福を喜びの強さよりも回数で見る立場があります。結婚による満足度の上昇は小さく、やがて元の水準に戻ったと、長期調査は報告しています。 しかし、日常の小さな喜びに気づく練習が幸福感を高めるか...

共感疲労（compassion fatigue）は、トラウマを負った人や苦しむ人を助けようとする中で生じる、自然で、仕事を妨げる副産物です。Figley が編んだ1995年の書籍は、この副産物を、援助の仕事に伴うものとして紹介しています。 しかし、感受性が高い人は、...

「常識」への違和感の正体は、周囲が当たり前とする基準と、自分の感覚とのずれとして説明できます。 しかし、「他の人より知覚が鋭いから、違和感を覚えるのではないか」と考える人もいるでしょう。社会の常識への違和感が知覚の鋭さと結び付くことは、研...

過敏さは、疲れの原因になる一方で、他者の様子に強く反応する気質でもあります。強く反応することが、読み取りの正確さや相手との信頼関係につながるかは、確かめられていません。HSP（Highly Sensitive Person）は、刺激への感受性が高い気質を指す言葉...

燃え尽き症候群のあとに再び無理をしてしまうのは、疲れを感じて休ませる心身の働き（「リミッター」と呼ばれることがあります）が弱まり、疲れのサインに気づいても手を止められない状態が続くため、という説明があります。

食後に血糖値が下がりすぎる低血糖が起きると、動悸や発汗、ふるえなど、不安発作に似た症状が出ます。血糖値の変動が気分や精神的な安定に関わるかと、食事を整えると不安が減るかは、MSDマニュアルとメイヨー・クリニックの解説では確かめられていません...

毎日同じ道を歩く散歩コースは、先の景色や曲がり角が分かるので、次に何が起きるかを予測しやすい時間になります。 しかし、同じ道を歩くだけで脳が落ち着くという説明に、人での根拠はあるのでしょうか。 「安全基地」は、子どもが周囲を探索するときの...

歩きながら足の裏の感覚に注意を向ける動的瞑想（歩行瞑想）は、考え事から注意をそらす練習です。この練習で思考の過剰活動が鎮まるかは、まだ確かめられていません。 しかし、感覚に注意を向けただけで、頭の中の繰り返しが止まるのかと疑う人もいるでし...

パニック発作のとき、呼吸が手がかりになる理由は2つあります。速い呼吸が体の症状と不安を強めること、呼吸が意識して変えられる体の働きであることです。腹式呼吸は、横隔膜を収縮させて行う呼吸で、息を吸うとお腹が膨らみます。 しかし、発作の最中に...

病気や事故など命に関わる体験をした人の調査では、優先順位や人生への見方が前向きに変わったと報告する人がいます。パニック発作は、動悸や息苦しさ、非現実感などの症状が突然現れる発作で、診断基準の症状には「死ぬことへの恐怖」も入っています。 し...

聴覚過敏は、日常の音が本来よりずっと大きく感じられる状態です。原因ははっきりしていませんが、耳の損傷が主な危険因子とされ、脳が音の信号を強める「中枢ゲイン」の増大が仮説の一つです。自律神経の乱れが関わるという説明もありますが、ストレスが...

パニック障害は、突然理由もなく激しい不安に襲われ、動悸やめまい、息苦しさなどが出る発作が繰り返される、治療の対象になる病気です。パニック障害を含む不安障害の治療は、薬物療法とカウンセリングが中心です。原因はまだはっきりしていませんが、発...

予期不安とは、パニック発作の後に生じる、また同じような発作が起こるという不安です。パニック症では、多くの人が次の発作を心配し、発作を起こした場所や状況を避けるようになります。 しかし、不安は意志の強さで抑えられると考える人もいるでしょう。...

カフェインで眠気が覚めたように感じるのは、眠気につながる物質「アデノシン」の働きをカフェインが妨げるためです。アデノシンは体内でつくられ、日中の活動に伴って蓄積し、眠気として感じられる物質です。 しかし、眠気を感じないなら、疲れも実際に回...

睡眠負債とは、不足した睡眠が日々積み重なった状態です。2003年の実験では、1晩4時間または6時間の睡眠を2週間続けた人の成績が、最大で2晩の徹夜に相当する水準まで落ちました。参加者は、その低下をほとんど自覚していませんでした。 しかし、睡眠を削...

パニック発作は、強い恐怖が突然起こり、動悸や息苦しさなど重い身体反応を伴う発作です。身体の中では、危険に備えて心拍を速める「闘争・逃走反応」（ストレスに対する一連の身体の反応）が関わるとする研究があります。 しかし、危険が見当たらないのに...

何かを達成すると次の目標にやる気が出ることには、ドーパミンが「この先いいことがありそうだ」という予測と「欲しい」という気持ちを通して関わっている、という説明があります。