戦略的休息– category –

インターセプション（内受容感覚）を鍛えるとは、心拍、呼吸、空腹感といった身体の内側の信号に、良し悪しを決めずに注意を向ける練習のことです。インターセプションとは、神経系が身体の内部状態の信号を感じ取り、解釈し、統合する過程を指します。 し...

自分の歩くリズムは、人混みから離れて楽に会話ができる速さで歩き、その速さの1分間の歩数を数えると、目安が分かります。この歩数を、この記事では歩行BPM（Beats Per Minute）と呼びます。 しかし、いま歩いている速さも自分で選んだものではないのか、...

動的瞑想は、歩くなど体を動かしながら、今の身体の感覚に評価を加えず注意を向ける練習です。ウォーキングやヨガ、身体を揺らすといった、リズミカルで単調な動きを伴うとされます。

防災の備えが心理的な負担になるのは、将来の不確実さをなくそうとして、備えが終わりのない作業になるからです。この仕組みは、防災の備えを対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しかし、備えを控えれば、いざというときに困るのではないかとい...

時間が足りないと感じる人ほど、幸福感、身体の健康、仕事の成果が低い傾向があります。この記事では、判断・健康・人間関係に使える自由な時間を「時間資産」と呼びます。 しかし、忙しいのは収入や評価を得ている証で、豊かさにむしろ近いのではないか、...

常に何かに急かされる感覚の原因として挙げられるのは、待たずに済む環境、効率を評価する風潮、取り残される不安の3つです。この感覚は「Hurry Sickness（急ぎ病）」と呼ばれ、急ぐ必要のない場面でも時間に追われて焦る状態を指します。 しかし、この3つ...

タイパ（タイムパフォーマンス）の重視で満足感が下がる理由は、結論や要約だけを受け取ると、作品の間や文章の行間、試行錯誤、思いがけない出会いといった、過程で得られるものを得られないことだと説明されます。

社会が示す「美の基準」は時代によって変わるもので、理想化された体の画像を見ると、女性では外見への不満が強まることが実験で示されています。 しかし、美しくありたいと思うのは自然なことで、基準に合わせる努力をやめる必要があるのかという疑問も浮...

睡眠トラッカーで身体の数値を追うと、数値が悪いときに眠気や疲労を強く感じ、体の感覚よりデータを信じる人が出てきます。バイオハックは、自分の身体を自分で改善しようとする試みを指す語として使われます。睡眠トラッカーのデータに過度にとらわれる...

SNSで怒りを発信すると、賛同の反応が次の発信を増やします。この力が自分では動かせない大きな問題に向かい続けると、身近な行動に回す力が残りにくくなる、という説明があります。この後半は、研究で直接は確かめられていません。 しかし、不正に怒るの...

口コミの評価が高いものだけを選び続けると、評価が分かれる店や作品に出会う機会が減りやすくなります。レストラン、ホテル、書籍、映画で「評価4.5以上なら間違いない」「レビューが少ない店は避ける」と選ぶ習慣は、失敗を避けるための手段です。この習...

ハッスルカルチャーとは、長時間労働を厭わない姿勢を成功の鍵として推奨する風潮です。週に55時間以上働くことは脳卒中と虚血性心疾患のリスクの高さと関連し、睡眠不足は判断を損なうとされます。 しかし、深夜まで働いて成功した人がいるのだから、長く...

学んだ直後に10分間何もせず休むと、短い物語の1週間後の記憶が良くなったという実験があります。インプットを詰め込み続ける学習は、その時間を取りにくくします。 しかし、周りが学び続けているのを見ると、休むことが遅れに思えてきます。 この記事では...

多くの人の苦しみを前にすると、同情が弱まることが実験で示されています。理由として、苦しみに圧倒されることを予想して感情を先に抑える働きが提案されています。

ある程度の逆境を経験した人は、まったく経験のない人より、心の苦痛が少ないという関連が、2,398人を追った調査で見つかっています。レジリエンスとは、逆境や強いストレスにうまく適応していく過程を指します。 しかし、同じ2,398人の調査では、逆境が多...

パーソナル・ブランディングで理想の自分を見せ続けて疲れる理由には、3つの説明があります。見せたい自分と実際の自分が食い違うこと、他の人の評価に合わせ続けること、休む時間にも見られる環境です。

空調で室温が一定に保たれると、体温調節のために自律神経が働く場面が減ると説明されます。室内外の気温差が大きいときは、自律神経のバランスが乱れて、頭痛や倦怠感が出るとされます。自律神経は、発汗や体温調節など、意思とは関係なく働く機能を制御...

「老後の2000万円」は、高齢夫婦の無職世帯で毎月の赤字の平均が約5万円とされ、その30年分を足した単純計算の額です。向き合い方は、この額を世帯ごとの必要額とみなさず、未来の計算に使う時間の一部を、今の健康・学び・人間関係に回すことです。 しか...

完璧な計画で行動が止まる背景として確かめられているのは、失敗への心配が強い完璧主義と、先延ばしの関連です。Sirois、Molnar、Hirsch（2017年、European Journal of Personality）のメタ分析では、完璧主義のうち、失敗への恐れや他人の評価への心配を...

GPSに従って進むと、道を自分で選ぶときに働く海馬（空間の記憶に関わる脳の部位）の活動が小さくなります。GPSをよく使う運転者ほど、自力で空間を覚える成績が低い関連も、別の研究で報告されています。

ゲーム実況を見る時間が自分でプレイする時間より長くなると、失敗しながら自分で乗り越える経験の機会が減ります。その結果、学びや自信にどう響くかは、実況の視聴者を対象にした研究ではまだ確かめられていません。ここでいう主体性は、自分で挑戦して...

推し活で虚しさを感じる理由は、推しの物語に気持ちを注ぐほど、自分の課題に向き合う余力が減ることだ、という説明があります。この説明は、推し活をする人を対象にした研究では確かめられていません。 しかし、BTSのファン202人の調査では、推しとの関係...

「エモい」コンテンツに心が動かなくなる理由は、短時間で強い感動を何度も受ける感情消費で、その刺激に慣れて感情の反応が弱まることだと説明されます。「エモい」は、英語の emotional から来た言葉で、言葉にしにくい心の動きを指します。刺激が繰り返...

この記事では、無気力な日も過緊張な日も、思考・感情・身体感覚を良し悪しで評価せず、「現在、その状態にある」と認識することを自己受容と呼びます。歩きながら身体感覚に注意を向ける動的瞑想（身体を動かしながら行う瞑想）で、この観察を練習できま...

発想を求める課題では、頭をあまり使わない作業を挟んだ人や、歩いた人の成績が上がった実験があります。答えが1つに決まる問題では、座っていた人の成績が、歩いた人より少し高くなりました。 しかし、集中をゆるめれば注意が散るだけで、アイデアは出な...

歩行瞑想で身体が快適に感じるテンポを、自分のペースの手がかりにする見方があります。「人生のBPM」は、音楽のテンポを表すBPM（Beats Per Minute、1分あたりの拍の数）になぞらえて、人ごとに合う思考・行動・休息のテンポがあると捉える見方です。歩行...

一人で何もせずに過ごす実験では、多くの参加者がその時間を楽しめませんでした。静かな充足感につながる実践としては、刺激を減らしたうえで、いま行っている動作に注意を向ける方法が説明されています。この実践が充足感を生むことは、人を対象にした研...

動的瞑想は、歩きながら足裏や呼吸に注意を向け、自分にとって無理のないペースを体で確かめる練習です。ここでいう「最適値」は、仕事の量や食事量、人との距離などで、自分にとって無理のない程度のことです。

店に入る前に10分歩く方法は、衝動買いの欲求を下げる手立てとして試す価値があります。歩いたあとにチョコレートへの欲求が下がった実験があるからです。衝動買いそのものへの効果は、実験では確かめられていません。 しかし、歩くだけで脳の働きが変わる...

血糖値スパイクとは、食後に血糖値が基準値を急激に超えて上がり、その後に急降下する現象です。この急上昇と急降下は、眠気やだるさなどの不調と結び付けて説明されます。

習慣の説明では、スマートフォンが手の届く場所に常にあることが、見る行動のきっかけになるとされます。「見ない」と決めても、きっかけが目の前にあり続けます。 しかし、スマートフォンを家に置いて歩くだけで、本当に情報から離れられるのかと疑問に思...

無気力と過緊張の揺れ動きを整える方法として、歩くなどの動作をしながら身体の感覚に注意を向ける「動的瞑想」があります。動的瞑想が揺れ動きを整えることも、この記事が紹介する仕組みの説明も、動的瞑想を対象にした研究では確かめられていません。

思考が止まらないときに、仕事や人間関係の考え事から離れ、足裏の感覚や呼吸、周囲の音に注意を向けながら歩く方法があります。自然の中を90分歩いたあとに考え込みが減った実験もあります。この歩き方を、この記事では「動的瞑想」と呼びます。

無気力なときは、靴を履いて5分から10分歩くという小さな行動から始めるのが現実的です。運動のあとに、人のBDNF（脳由来神経栄養因子）の値が上がることは、複数の研究をまとめた分析で確かめられています。一方で、歩くことが無気力そのものを和らげるか...

安価なアルコールの多量摂取がストレス管理に向かないのは、飲んだ夜の眠りの後半が断片化し、寝入り後の約3時間は回復の指標が下がるためです。回復の指標が下がる幅は、飲んだ量が多いほど大きくなっていました。 しかし、飲むと緊張が緩むのは実感のと...

52人を調べた研究では、夜食と睡眠の質の低下に関連が見られました。ただし、夜食が自律神経や体温を通じて睡眠を妨げるという仕組みは、人では確かめられていません。 しかし、「夜の消化活動が交感神経を働かせ、副交感神経への切り替えを妨げる」という...